美臀运动，臀部变紧实

动出你的美臀

甩掉臀与后腰之间的赘肉

口诀：抬抬腿，提提臀

方法：

提臀消脂更结实肌肉

口诀：小狗方便姿，提臀好教材

方法：

再造臀腿间曲线

口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀

方法：

1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。